koob Примерен комсомолец
Регистриран на: 02 Мар 2021 Мнения: 33 Общо думи: 9,287
|
Пуснато на: Пет Сеп 17, 2021 12:40 pm Заглавие: Как да приемаме креатин |
|
|
Как да приемаме креатин
Въпреки, че монохидратът се произвежда самостоятелно от тялото, в спорта и силовите тренировки той е бързо изчерпаем елемент, който трябва да се набавя допълнително отвън. Активно участва в енергийния метаболизъм и подобрява мускулните съкращения. Снабдява клетките с калциеви йони, което допринася за задържането на вода в мускулите. Това значително подобрява функционалността им и съответно постигането на по-бързи и ефективни резултати в залата.
Креатин препоръчително да се взема от лица над 18 години и един месец след началото на тренировките, ако сте начинаещ бодибилдър. Дневният грамаж на приема на хранителната добавка се определя спрямо теглото:
За или под 60 кг – 4-5 гр;
Над 60 кг до 75 кг – 6-7 гр;
От 75 до 90 кг – 8 гр;
От 90 до 110 кг – 8-10 гр;
Над 110 кг – 10-12 гр.
Препоръчително е в период на прием на креатин да консумираме повече вода на дневна база в сравнение с периодите, когато не вземаме добавката. Това се налага поради повишеното снабдяване на мускулите с вода и за предотвратяване на дехидратация.
Колко време се пие
Креатинът се пие независимо дали сте в тренировъчен период или в почивен. Удачно е също да се взема по всяко време – сутрин, обед, следобед, вечер. Важно е обаче да знаем, че обикновено тази аминокиселина се комбинира с енергизиращи добавки, което не е добър избор за вземане вечерно време преди сън.
В голяма част от случаите креатинът се приема на периоди. В зависимост от целите, времевия период може да варира, като едномесечната почивка е задължителна. В повечето случаи се взема в период на 2 месеца с 30 дни почивка след това. Налага се поради нужда от възстановяване на креатиновите нива в организма до обичайните си стойности.
Източник топновини |
|