forum.globcom.net Форуми forum.globcom.net
ФОРУМ
 
 AlbumAlbum Въпроси/ОтговориВъпроси/Отговори   ТърсенеТърсене   ПотребителиПотребители   Потребителски групиПотребителски групи  AlbumAlbum   Регистрирайте сеРегистрирайте се 
 ПрофилПрофил   Влезте, за да видите съобщенията сиВлезте, за да видите съобщенията си   ВходВход 

Как да приемаме креатин

 
Създайте нова тема   Напишете отговор    forum.globcom.net Форуми -> Спорт
Предишната тема :: Следващата тема  
Автор Съобщение
koob
Примерен комсомолец
Примерен комсомолец


Регистриран на: 02 Мар 2021
Мнения: 33
Общо думи: 9,287

МнениеПуснато на: Пет Сеп 17, 2021 12:40 pm    Заглавие: Как да приемаме креатин Отговорете с цитат

Как да приемаме креатин
Въпреки, че монохидратът се произвежда самостоятелно от тялото, в спорта и силовите тренировки той е бързо изчерпаем елемент, който трябва да се набавя допълнително отвън. Активно участва в енергийния метаболизъм и подобрява мускулните съкращения. Снабдява клетките с калциеви йони, което допринася за задържането на вода в мускулите. Това значително подобрява функционалността им и съответно постигането на по-бързи и ефективни резултати в залата.

Креатин препоръчително да се взема от лица над 18 години и един месец след началото на тренировките, ако сте начинаещ бодибилдър. Дневният грамаж на приема на хранителната добавка се определя спрямо теглото:

За или под 60 кг – 4-5 гр;
Над 60 кг до 75 кг – 6-7 гр;
От 75 до 90 кг – 8 гр;
От 90 до 110 кг – 8-10 гр;
Над 110 кг – 10-12 гр.
Препоръчително е в период на прием на креатин да консумираме повече вода на дневна база в сравнение с периодите, когато не вземаме добавката. Това се налага поради повишеното снабдяване на мускулите с вода и за предотвратяване на дехидратация.

Колко време се пие
Креатинът се пие независимо дали сте в тренировъчен период или в почивен. Удачно е също да се взема по всяко време – сутрин, обед, следобед, вечер. Важно е обаче да знаем, че обикновено тази аминокиселина се комбинира с енергизиращи добавки, което не е добър избор за вземане вечерно време преди сън.

В голяма част от случаите креатинът се приема на периоди. В зависимост от целите, времевия период може да варира, като едномесечната почивка е задължителна. В повечето случаи се взема в период на 2 месеца с 30 дни почивка след това. Налага се поради нужда от възстановяване на креатиновите нива в организма до обичайните си стойности.
Източник топновини
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
[ IP : Logged ]
Покажи мнения от преди:   
Създайте нова тема   Напишете отговор    forum.globcom.net Форуми -> Спорт Часовете са според зоната GMT + 2 Часа
Страница 1 от 1

 
Идете на:  
Не Можете да пускате нови теми
Не Можете да отговаряте на темите
Не Можете да променяте съобщенията си
Не Можете да изтривате съобщенията си
Не Можете да гласувате в анкети


Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Translation by: Boby Dimitrov